Diyet yapmak, ulaşılması zor hedefler koyduğunuzda, kendinize yasaklar belirlediğinizde veya doğru diyet yapmadığınızda sizin için zorlaşıyor olabilir. ‘’Her şeye dikkat ediyorum ama yine de istediğim sonucu alamıyorum.’’ diyorsanız bazı noktalar gözünüzden kaçıyor olabilir.
Nerede yanlış yaptığınızı bulamıyorsanız ve diyet sürecinizi zorlaştırdığınızı düşünüyorsanız bu ipuçları tam size göre olacak.
1) Sos tüketimini azaltmak: Sosların enerji değeri genellikle göz ardı edilir. Hatta neredeyse kalorisiz gibi düşünülür; ancak tüketim miktarına bağlı olarak bir ara öğün kadar kalori almanıza sebep olabilir.
2) Vaktinizi dolu geçirmek: ‘’Vakitle diyetin nasıl bir bağlantısı olabilir?’’ diyebilirsiniz. Ancak eminim gününüz biraz daha boş geçtiğinde kendinizi bir şeyler atıştırırken bulmuşsunuzdur. Çünkü boş vakitler yemeği düşünmeye ve can sıkıntısı ile atıştırmaya sebep olabilir.
3) Yeterli protein alımı: Proteinler tokluk hissi sağlayarak gün içinde daha uzun süre tok hissetmenize ve zorlanmadan diyet yapmanıza yardımcı olur.
4) Daha küçük tabaklar kullanmak: Böylece hem gözünüz doyacaktır hem de porsiyon kontrolü kolaylaşacaktır.
5) Paketli ürün tüketmemek: Paketli ürünler genellikle hacim olarak küçük olmalarına karşın yüksek kalori içermektedirler. Bu sebeple gün içinde aldığınız kalorinin bir anda artmasına sebep olabilir.
6) Yüksek hacimli lifli besinler tüketmek: Sebzeler ve taze meyveler midede daha fazla yer kaplayarak doygunluk hissini artırır.
7) Diş fırçalamak: Yeni fırçalanmış dişler yemek yemeyi ertelemenizi sağlayacaktır.
8) Yeterli su tüketimi: Listedeki maddelerden en çok bilinen ama en az uygulananı olabilir. Yeterli su tüketim alışkanlığı her bireyin sağlıklı bir yaşam için kazanması gereken bir alışkanlıktır. Diyette ise su ödemin vücuttan uzaklaştırılmasına ve mide hacminde dolgunluk sağlamaya yardımcı olur.
Başkent Diyet ve Yaşam
Yeni Batı, 2407. Sk. 11/1, 06370 Yenimahalle/Ankara Telefon: 0533 283 83 23 [email protected]