Konstipasyon (kabızlık) çoğunlukla beslenme müdahaleleriyle iyileştirilebilecek bir durumdur. Besin seçimleriniz ve yaşam tarzınızda dikkat edebileceklerinize ilişkin önerilerimizi bu yazımızda sizin için derledik.
KONTİPASYON (KABIZLIK) BESLENME ÖNERİLERİ
- Günlük lif (posa) alımı artırılmalıdır. Lif içeriği yüksek besinlere beslenmenizde yer verebilirsiniz. Her öğüne salata ekleyerek çiğ sebze alımınızı artırabilir, salatalara 1-2 tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyebilirsiniz.
- Yeterli su ve sıvı alınmalıdır. Fiziksel aktivite artırılmalıdır. Hafif tempolu yürüyüşler başlangıç için ideal olacaktır.
- Meyveler çiğ veya komposto/hoşaf şeklinde tüketilebilir. Meyveler mümkün olduğunca kabuklu tercih edilmelidir.
- Şişkinlik ve gaz sancısını gidermek için rezene, papatya, anason çayı tüketilebilir, yemeklerinizde (özellikle kurubaklagil yemeklerinde) kimyon kullanabilirsiniz.
- Öğünlerinizi iyice çiğneyin ve yavaş yemek yemeye dikkat edin.
- Her gün aynı saatte tuvalet ihtiyacı olmasa bile bağırsakların çalışması için tuvalete gitmeye dikkat edin.
Konstipasyona Neden Olabilecek Besinler
- Muz
- Pirinç
- Patates
- Havuç
- Ayva
- Şeftali
Konstipasyona İyi Gelen Besinler
- Meyve ve sebzeler: Üzüm, yulaf, kuru erik, kuru kayısı, kuru incir, armut, kayısı, kabak, ananas, karpuz, kavun, incir, pırasa, avokado
- Tam tahıl ürünler, bulgur, yulaf
- Kuruyemişler, zeytinyağı
- Keten tohumu, chia tohumu
- Probiyotik içeriği yüksek yoğurt, kefir
Başkent Diyet ve Yaşam
Yeni Batı, 2407. Sk. 11/1, 06370 Yenimahalle/Ankara Telefon: 0533 283 83 23 [email protected]