Kalbimizi Nasıl Hastalıklardan Koruyabiliriz?

Günde ortalama 104.000 kez atarak tüm organlarımıza kan pompalayan kalbinizi korumak için neler yapıyorsunuz?
Yeterli ve dengeli beslenme müdahaleleri ve yaşam tarzı değişiklikleriyle kalp ve damar hastalıklarından (örneğin: hipertansiyon, romatizmal kalp hastalıkları, kalp yetmezliği vb.) korunabilirsiniz. Bunun için size birkaç önerim olacak; ancak öncesinde kalp ve damar hastalıklarına sebep olabilecek durumlardan bahsedelim.

Alkol ve sigara kullanımı,
Stres,
Kızartarak hazırlanmış besinler tüketmek,
Fazla tuz tüketimi,
Hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olmak,
Trans yağlar (paketli ürünler) ve doymuş yağlar (margarin, tereyağı, hayvansal yağlar),
Salam, sosis, füme etler, ısıl işlem görmüş sucuk gibi işlenmiş et ürünleri ve
İşlenmiş tahıllar tüketmek kalp ve damar hastalıklarına sebep olabilmektedir. Kalp sağlığını koruyabilmek için öncelikle bu davranışlar hayatınızdan çıkarılmalıdır.

Kalp Sağlığını Korumak Neler Yapılabilir?

Kalbimizi korumanın en güzel yolu aktif bir yaşamdan geçmektedir. Dünya Sağlık Örgütü haftada 150-200 dakika orta tempolu egzersiz önermektedir.
Sağlıklı vücut ağırlığında olmaya dikkat edilmelidir; çünkü obezitede kardiyovasküler hastalık riski normal vücut ağırlığındaki bireylere göre %28 daha fazladır.
Akdeniz tipi beslenme benimsenmelidir. (Akdeniz diyeti, tam tahıllar, sebze, meyve, kurubaklagiller, süt ve süt ürünleri, bitkisel yağlar, özellikle zeytinyağı ağırlıklı beslenmedir. Bu beslenme tipinde kırmızı et sınırlanır, beyaz et tüketimine öncelik verilir.)
Hayvansal yağlar, tereyağ, margarin yerine bitkisel yağlara ağırlık verilmelidir. Beslenmede, zeytinyağı, kuruyemişler (özellikle ceviz), avokado gibi yağ kaynaklarına yer verilmelidir.
Koyu yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller ve antioksidan özelliğiyle kırmızı meyveler ve kırmızı pancar kalp sağlığının korunmasına yardımcı olabilecek besinlerdir.
Omega3 yağ asitleri kanda pıhtı oluşumunu azaltıp damar genişletici etki yapmaktadır. Ayrıca yapılan bazı çalışmalar balık tüketimi arttığında kalp damar hastalıkları sonucu gelişen ölüm oranında düşüş olduğunu ortaya koymuştur. Bu sebeple haftada 1-2 kez balık tüketmek oldukça faydalı olacaktır.

Başkent Diyet ve Yaşam