Kendimize Karşı Nasıl Şefkatli Olabiliriz?

Günümüzde biliyoruz ki kendimizle olan içsel konuşmamız duygusal ve zihinsel sağlığımız üzerinde derin bir etkiye sahip. Olumlu bir içsel konuşma, kendimize karşı nazik ve destekleyici bir dil kullanmak stresle başa çıkma ve yaşam kalitesini iyileştirme konularında önemli bir rol oynar. İşte olumlu içsel konuşmanın gücünü anlamak ve güçlendirmek için kullanacağınız birkaç strateji:

1. Farkındalık Geliştirme: Olumlu içsel konuşma pratiğine başlamak için öncelikle düşünce ve duygularınıza karşı farkındalık geliştirmek önemlidir. Kendi içsel konuşmalarınızı gözlemleyerek, olumsuz düşüncelerinizi tanıyabilir ve nasıl değiştireceğinizi anlayabilirsiniz.
2. Olumsuz Düşünceleri Tanımlama ve Değiştirme: Öncelikle olumsuz düşüncelerinizi yakalamaya çalışın. Ardından bu düşünceleri sorgulayın ve daha işlevsel bir bakış açısıyla değiştirin. Örneğin, “Başarısız oldum.” Yerine “Her deneyim beni güçlendirir, bir daha ki sefer daha iyi yapabilirim.” Diyerek kendinize olumlu bir mesaj gönderin.
3. Kendi Duygularınıza Saygı Gösterme: Duygusal bir zorlukla karşılaştığınızda, duygularınızı inkâr etmeyin. Bunun yerine, duygularınızı anlamaya çalışın ve kendinize karşı nazik olun. “Bu duygular normal ve geçici.” Diyerek duygusal zorluklarla başa çıkabilirsiniz.
4. Günlük Tutma Pratiği: Her gün duygularınızı, düşüncelerinizi ve içsel konuşmalarınızı yazmak farkındalığınızı arttırabilir ve olumlu değişimlere odaklanmanıza yardımcı olabilir.

 

Uzman Klinik Psikolog İlayda Gedik
Başkent Diyet ve Yaşam