Konstipasyon (Kabızlık) Beslenme Önerileri

Konstipasyon (kabızlık) çoğunlukla beslenme müdahaleleriyle iyileştirilebilecek bir durumdur. Besin seçimleriniz ve yaşam tarzınızda dikkat edebileceklerinize ilişkin önerilerimizi bu yazımızda sizin için derledik.

KONTİPASYON (KABIZLIK) BESLENME ÖNERİLERİ

Günlük lif (posa) alımı artırılmalıdır. Lif içeriği yüksek besinlere beslenmenizde yer verebilirsiniz. Her öğüne salata ekleyerek çiğ sebze alımınızı artırabilir, salatalara 1-2 tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyebilirsiniz.
Yeterli su ve sıvı alınmalıdır. Fiziksel aktivite artırılmalıdır. Hafif tempolu yürüyüşler başlangıç için ideal olacaktır.
Meyveler çiğ veya komposto/hoşaf şeklinde tüketilebilir. Meyveler mümkün olduğunca kabuklu tercih edilmelidir.
Şişkinlik ve gaz sancısını gidermek için rezene, papatya, anason çayı tüketilebilir, yemeklerinizde (özellikle kurubaklagil yemeklerinde) kimyon kullanabilirsiniz.
Öğünlerinizi iyice çiğneyin ve yavaş yemek yemeye dikkat edin.
Her gün aynı saatte tuvalet ihtiyacı olmasa bile bağırsakların çalışması için tuvalete gitmeye dikkat edin.

Konstipasyona Neden Olabilecek Besinler

Muz
Pirinç
Patates
Havuç
Ayva
Şeftali

Konstipasyona İyi Gelen Besinler

Meyve ve sebzeler: Üzüm, yulaf, kuru erik, kuru kayısı, kuru incir, armut, kayısı, kabak, ananas, karpuz, kavun, incir, pırasa, avokado
Tam tahıl ürünler, bulgur, yulaf
Kuruyemişler, zeytinyağı
Keten tohumu, chia tohumu
Probiyotik içeriği yüksek yoğurt, kefir

Başkent Diyet ve Yaşam