Ödem Nasıl Atılır? (Ödem Atmaya Yardımcı Besinler)
Ödem damarlardan dokulara sızan sıvının birikmesi nedeniyle genellikle bacak, ayak, kol ve ellerde şişlik ortaya çıkması ile karakterize bir sağlık sorunudur. Küçük bir alanı veya tüm vücudu etkileyebilir. Diyet yapan kişilerin en çok merak ettiği konulardan biridir. Daha önce ödemi, nasıl anlaşılabileceğini ve ödem sebeplerini incelemiştik. Bkz: ‘’Kilo mu aldınız yoksa ödem mi?’’
Bu yazımızda ise ‘’Ödemi azaltmak için neler yapılabilir?’’i konuşacağız.
- Su tüketimini arttırın. Yeterli su tüketmemek ödemin başlıca sebebidir ve çoğu zaman göz ardı edilir.
Ödeme sebep olan besinleri sınırlayıp, beslenmenizde ödem atmaya yardımcı besinlere yer verdiğinizde dahi su tüketimiyle desteklenmediğinde etkileri yetersiz kalacaktır. - Ödem atıcı besinlerden faydalanabilirsiniz. Ödem atma özelliği olan bitki çaylarını günlük beslenmenize 1 kupa ekleyebilirsiniz; ancak farklı günlerde tüketmeye ve günde 2 kupa bitki çayını aşmamaya özen gösterin.
- Tuz ve tuz içeriği yüksek ürünleri, örneğin hazır soslar, fast food, turşu tüketimini azaltmalısınız. Şeker tüketimini de sınırlandırmak önemlidir.
- Alkol ve kafein alımını sınırlandırmalısınız. (Örneğin 1 fincan türk kahvesi, 1 kupa yeşil çay ve 3 kupa siyah çayı kafein sınırı gibi düşünebilirsiniz.)
- Fiziksel aktivitenizi artırmaya özen gösterin. Başlangıç için hafif tempolu yürüyüşler ideal olacaktır.
Ödem Atmaya Yardımcı Besinler
- Su
- Kiraz sapı
- Ananas
- Yeşil Çay
- Maydanoz
- Salatalık
- Yaban Mersini
- Yulaf
Yazımızı ödem için en bilenen tariflerden biri olan ödem atmaya yardımcı içecek ile sonlandıralım.
Ödem Atmaya Yardımcı İçecek
- 1 litre su
- 1 avuç maydanoz
- 1-2 adet karanfil
- 1 adet çubuk tarçın
- Taze nane
- Yeşil elma dilimleri
- Limon dilimleri
- Demlenmiş yeşil çay
Tüm malzemeleri karıştırarak tüketebilirsiniz; ancak blenderdan geçirmeyin. 1-2 saat dinlendirdikten sonra sıcak veya soğuk olarak tüketebilirsiniz.
Bu karışım su yerine geçmeyeceğinden su tüketiminizi dikkat edin.
Başkent Diyet ve Yaşam
