Ramazanda Kilo Aldıran Hatalar
RAMAZAN AYINDA KİLO ALMANIZA SEBEP OLABİLECEK HATALAR
Ramazan ayında beslenme rutininin değişmesine bağlı olarak genellikle kiloda dalgalanmalar görülür. Yeme penceresinin daralmasına bağlı olarak kilo kaybı görülebilir veya gözden kaçan birçok sebebe bağlı olarak kilo artışı olabilir. Ramazan ayında farkında olmadan kilo almanıza sebep olabilecek iftar ve sahur arasında sıkça yapılan hataları ve alternatifleri inceleyeceğiz.
- Büyük porsiyonlarda tüketmek: Uzun süreli açlıklar sonrası porsiyon kontrolü zorlaşmakta, daha fazla yeme eğilimi görülmektedir; ancak her zaman olduğu gibi dikkati elden bırakmamakta fayda var.
- Yemeği hızlı yemek: Hızlı yediğinizde tokluk sinyallerinin beyne iletilmesine zaman tanımadan fazla yemek yemiş dolasıyla fazla kalori almış olursunuz ve çoğunlukla hazımsızlığa sebep olur.
- İftardan sonra sürekli atıştırmak: Atıştırırken genellikle ne yediğimizin, ne kadar yediğimizin farkında olmayız. Bu sebeple aldığınız kaloriyi yükseltiyor olabilirsiniz, üstelik bilinçsiz bir şekilde.
- Sık tatlı tüketimi veya ağırlıklı olarak şerbetli tatlı tüketmek: Sadece yüksek enerji içeriğinden değil, yüksek şeker içeriğinden dolayı tatlı tüketimine dikkat edilmelidir. Tatlı tercihi haftada 1-2 kez sütlü tatlı şeklinde olmalıdır.
- Yetersiz su tüketimi: Sahur ve iftar arasında sık sık (ortalama 2-2,5 litre) su içmeye özen gösterilmelidir. Bu suyun tek seferde büyük miktarlarda (ör: sahurda1 L) içilmesi ödeme sebebiyet verebilir, vücudun yararlanımını düşürebilir.
- Hareketsiz kalmak: Bazen oruç tutmanın getirdiği halsizlik, bazen yemeğin getirdiği şişkinlik, aşırı tokluk hali iftar öncesi ve sonrası sizi hareketsizliğe itiyor olabilir. Ancak hareketsizlik metabolizmanızı yavaşlatacağından iftar sonrası hafif tempolu yürüyüşler yapılmalıdır.
- Yüksek kalorili sıvı tüketimi: Soğuk içecek tüketiminizin artması, et/tavuk sulu ürünler, komposto gibi besinlerde porsiyon kontrolüne dikkat etmediğinizde bir anda yüksek kalori alımı gerçekleşebilir.
Başkent Diyet ve Yaşam
