Uyku Kalitesini Artıran Besinler
Uyku ile beslenme arasındaki ilişki yadsınamayacak kadar kuvvetlidir. Uyku kalitemiz ve uyku süremiz besin seçimlerimizi ve miktarını; besin seçimlerimiz de uyku kalitemizi etkiler. Örneğin, ihtiyaç duyulan sürenin altında uyuyan ve geç saatlerde uykuya geçen bireylerde açlık hissi veren hormonlar, fast-food tüketimi ve yağ, şeker, tuz içeriği yüksek besinlerin tüketiminin arttığı sebze tüketiminin ise azaldığına dair çalışmalar mevcuttur. Buna karşılık tükettiğimiz bazı besinlerle uyku kalitemizi artırabiliriz.
Uyku Kalitesini Artıran Besinler
- Badem,
- Süt ve süt ürünleri,
- Muz,
- Antep Fıstığı,
- Üzüm,
- Çilek,
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler,
- Baklagiller,
- Hindi eti,
- Yumurta,
- Soya fasulyesi,
- Balık,
- Papatya çayı,
- Lavanta çayı.
Ek olarak, özellikle akşam yemeğinde sindirimi zor yiyecekler, kızartmalar, yağ ve şeker içeriği yüksek gıdalar tüketilmemelidir. Uyku saatine yakın zamanlarda kafein içeriği yüksek çay, kahve gibi içecekler tüketmenin uykuya dalma süremizi ve uyku kalitemizi olumsuz etkileyebileceğini belirtmekte fayda var.
Başkent Diyet ve Yaşam
