Ana Sayfa Instagram  

Uyku Kalitesini Artıran Besinler

Uyku ile beslenme arasındaki ilişki yadsınamayacak kadar kuvvetli. Uyku kalitemiz ve uyku süremiz besin alımlarımızı ve besin seçimlerimizi; besin seçimlerimiz de uyku kalitemizi etkiliyor. Örneğin, geç saatlerde ve ihtiyaç duyulan süreden daha az uyuyan bireylerde, açlık hissini sağlayan hormonların, fast-food tüketiminin ve yağlı, şekerli, tuzlu besinlerin alımının artığına, sebze tüketiminin ise azaldığına dair yapılan çalışmalar mevcut. Buna karşılık tükettiğimiz bazı besinlerle de uyku kalitemizi artırabilmekteyiz. Peki nedir bu uyku kalitemizi arttıran besinler;

Badem,

Süt ve süt ürünleri,

Muz,

Antep Fıstığı,

Üzüm,

Çilek,

Koyu yeşil yapraklı sebzeler,

Baklagiller,

Hindi eti,

Yumurta,

Soya fasulyesi,

Balık,

Papatya çayı,

Lavanta çayı.

 

Özellikle akşam yemeğinde sindirimi zor yiyecekler, kızartmalar, yağ ve şeker içeriği yüksek gıdalar ve uyku saatine yakın zamanlarda kafein içeriği yüksek çay, kahve gibi içecekler tüketmenin uykuya dalma süremizi ve uyku kalitemizi olumsuz etkileyeceğini belirtmekte fayda görüyorum.

 

Diyetisyen Cansu Yanalak

Başkent Diyet ve Yaşam