Yeterli Su İçtiğinizi Nasıl Anlarsınız?

Su, insan yaşamı için oksijenden sonra gelen en önemli ve vücudumuzun metabolik faaliyetlerini yerine getirebilmesi için n elzem ögedir. Vücut suyu %10’un altına indiğinde yaşam tehlikeye girmektedir. Yetişkin bir insan vücudunun ortalama %59’u sudur. Bu suyun %60’ hücre içinde %40’ı ise hücre dışı sıvıda bulunmaktadır.

Su besinlerin sindirim ve emiliminde, metabolik atıkların vücut dışına atılmasında, vücut ısısının denetiminde, eklemlerin kayganlığının sağlanmasında ve elektrolit taşınmasında görevlidir.

Vücudumuzdan %1’lik su kaybı susama hissinin oluşmasına, %3 kayıp kan hacmi ve fiziksel performansta azalmaya, %5 kayıp konsantrasyon kaybına, %8 kayıp baş dönmesi, soluma güçlüğü ve aşırı yorgunluğa, %10 kayıp ise kas spazmı, dolaşım ve böbrek yetersizliğine sebebiyet vermektedir. Bu sebeple özellikle çocuklar ve yetişkinler için yeterli su tüketimi hayati önem taşımaktadır.

Su içmek için susamayı beklemeyelim ve günlük yeterli su tüketimini sağlayalım.

Peki yeterli su tükettiğimiz nasıl anlarız?

İdrar renginiz yeterli su içip içmediğinizin en kolay göstergesidir. Yeterli su tüketimi sağlıyorsanız İdrarınızın rengi açık sarı ve berrak olacaktır. Günde 6-7 kere idrara çıkıyor olmanız da yeterli su tükettiğinize dair bir ipucu olacaktır.

Başkent Diyet ve Yaşam