Anne Sütünü Artıran Besinler
Toplulumumuzda hamileyken “ sen iki canlısın” emzirme döneminde “sen emziriyorsun, aman ye” cümlelerini çok duyuyoruz. Dünyanın en masum canlısı bebekler olduğundan olsa gerek bebekler için seferber oluyoruz. Fakat kaçırdığımız bir nokta var, ne kadar çok yenildiğinden ziyade ne kadar besin değeri yüksek beslenildiği önemli. Bu yazıda da size anne sütünü artıran besinlerden bahsedeceğim.
- Anne sütünü artırmak için en önemli nokta yeterince su içmektedir. Toplam sıvı alımının (3-3,5 L) artması süt miktarını da artırmaktadır. Gereksinimden fazla su tüketimi sütü seyrelterek bebeğin yetersiz beslenmesine sebep olabilir. Su içmeyi sevmiyorsanız ayran, limonata, çorba tüketiminizi artırarak sıvı alımınıza destek olabilirsiniz.
- Süt miktarını ve kalitesini artırmak için protein alım miktarı ve kalitesi önemlidir. Mutlaka gün içerisinde yumurta, süt ürünleri ve et grubu tüketilmelidir. Haftada 1 gün kurubaklagil tüketmeye özen gösterilebilir.
- Yeşil yapraklı sebzeler: dereotu, maydanoz, tere, roka, ıspanak ve pazı vitamin ve minerallerden zengindir. Anne sütünün besin değerini ve miktarını artırmaktadır.
- Rezene yıllardır bilinen anne sütünü artıran en değerli bitkilerden bir tanesidir. Taze rezeneyi salatalarınıza ekleyebilir veya günde 2 fincanı geçmeden rezene çayı içebilirsiniz. Bebeğinizin varsa gaz problemlerine de iyi gelecektir. (İçtiğiniz rezenenin güvenilir olmasına dikkat edin.)
- Bulgur protein ve besin değeri yüksek bir tahıldır. Sütünüzü artırmak için haşlanmış bulgurlu salatalar ve bulgur pilavı yiyebilirsiniz. Pirinç eklediğiniz sebze yemeklerine ve çorbalarınıza bulgur ekleyebilirsiniz.
- Susam, fındık, ceviz süt miktarını artıran yağlı tohumlar arasındadır.
Besinler kadar anne ve bebeğin ten temasının, anne ve bebeğin huzurlu bir ortamda emzirmeyi gerçekleştirmesinin önemini de unutmayınız.
Emziren annelere önerilerimiz için tıklayabilirsiniz.
Uzman Diyetisyen Buse Görgülü Doğan
Başkent Diyet ve Yaşam
