Ana Sayfa Instagram  

Emziren Annelere Beslenme Önerileri

Emzirme, bebeğin sağlıklı olarak büyüme ve gelişmesi için önemli fizyolojik bir olaydır. Gebelik döneminde olduğu gibi emzirme döneminde de annenin  dengeli ve düzenli beslenmesi, enerji ve besin ögelerini yeterli miktarda alması; yenidoğanın  gelişiminde ve ileri dönemlerde görülebilecek olası kronik rahatsızlıkların önüne geçilmesinde oldukça önemlidir.

Emziklilikte salgılanan süt, annenin tükettiği besinlerin bir ürünüdür. Bu nedenle, emzirme döneminde anneler beslenme davranışlarına daha da özen göstermeliler. Bu dönemde;

  • Günlük yeterli sıvı alımı sağlanmalı,
  • Süt ve ürünlerine, ceviz badem gibi yağlı tohumlara günlük beslenmede yer verilmeli,
  • Haftada 180-360 g balık tüketilmeli,
  • Günlük kafein alımı en fazla 200 mg olmalı,
  • Yemek sırasında ve yemekten hemen sonra çay/kahve tüketilmemeli ancak yemekten 1 saat sonra tercih edilebilir,
  • Sebze ve meyveler tüketilmeden önce muhakkak yıkanmalı,
  • Tuz kullanımında iyotlu tuz tercih edilmeli,
  • Çiğ yumurta içeren besinler tüketilmemeli,
  • Sigara ve alkol kullanılmamalı,
  • Konstipasyon (kabızlık) durumunda yüksek posa ve yeterli sıvı alımı sağlanmalı,
  • Mevsim meyve ve sebzeleri tüketilmeli,
  • Yeşil çay,beyaz çay,nane limon, kiraz sapı, biberiye gibi bitki çaylarından uzak durulmalı tüketilecekse bu çayların yerine rezene, anason tüketilmeli,
  • Çok baharatlı, çok yağlı yiyeceklerden uzak durulmalı,
  • Bebek/annede gaz şikayetlerine sebep olabileceğinden soğan, sarımsak,lahana,karnabahar,brokoli,turp gibi besinlerin tüketiminde dikkatli olunmalı, kurubaklagil yemeklerine kimyon eklenmeli,

Günlük beslenmede anne sütünü arttıran besinlere yer verilmelidir. (Bu besinlerle ilgili yazı sitemizde mevcut,incelemenizi öneririm.)

 

Diyetisyen Cansu Yanalak

Başkent Diyet ve Yaşam