Emziren Annelere Beslenme Önerileri
Emzirme, bebeğin sağlıklı olarak büyüme ve gelişmesi için önemli fizyolojik bir olaydır. Gebelik döneminde olduğu gibi emzirme döneminde de annenin dengeli ve düzenli beslenmesi, enerji ve besin ögelerini yeterli miktarda alması; yenidoğanın gelişiminde ve ileri dönemlerde görülebilecek olası kronik rahatsızlıkların önüne geçilmesinde oldukça önemlidir.
Emziklilikte salgılanan süt, annenin tükettiği besinlerin bir ürünüdür. Bu nedenle, emzirme döneminde anneler beslenme davranışlarına daha fazla özen göstermelidir. Bu dönemde;
- Günlük yeterli sıvı alımı sağlanmalıdır.
- Süt ve ürünlerine, ceviz-badem gibi yağlı tohumlara günlük beslenmede yer verilmelidir.
- Haftada 180-360 g balık tüketilmelidir (derin su balıkları tercih edilmemeli),
- Günlük kafein alımı en fazla 200 mg olmalı (örneğin, günde 1 fincan siyah çay+1 kupa filtre kahve).
- Yemekten 1 saat önce çay kahve tüketimi sonlandırılmadı ve yemek sonrası tüketimi 1 saat sonraya bırakılmalıdır.
- Tuz kullanımında iyotlu tuz tercih edilmelidir.
- Çiğ ve az pişmiş yumurta içeren besinler tüketilmemelidir.
- Sigara ve alkol kullanılmamalıdır.
- Konstipasyon (kabızlık) durumunda yüksek posa ve yeterli sıvı alımı sağlanmalıdır.
- Mevsim meyve ve sebzeleri tüketilmelidir. Tüketilmeden önce muhakkak çok iyi şekilde yıkanmalı ve 10 dakika karbonatlı suda bekletilmelidir.
- Yeşil çay, beyaz çay, nane limon, kiraz sapı, biberiye gibi bitki çaylarından uzak durulmalıdır. Çay olarak ıhlamur, meyve çayı, rezene ve anason tüketilmelidir.
- Çok baharatlı, çok yağlı yiyeceklerden uzak durulmalıdır.
- Bebek/annede gaz şikayetlerine sebep olabileceğinden soğan, sarımsak, lahana, karnabahar, brokoli, kavun, turp gibi besinler bebek gözlemlenerek tüketilmelidir.
- Yemeklerinizi, özellikle kurubaklagil yemeklerini, kimyonla çeşnilendirilebilirsiniz.
Günlük beslenmede anne sütünü arttıran besinlere yer verilmelidir. (İlgili yazımız için tıklayabilirsiniz.)
Başkent Diyet ve Yaşam
