Omega-3 Nedir?
Omega-3, yağlı balıklar, ceviz, keten tohumu gibi besinlerde bulunan bir yağ asididir. Vücut tarafından üretilemez dolayısıyla besinlerle veya gereksinimin karşılanamadığı durumlarda takviye olarak alınması gerekir. 3 tipi bulunmaktadır. Bunlardan EPA (eikosapentaenoik asit) ve DHA (dokosaheksaenoik asit) deniz ürünlerinde, ALA (alfa linolenik asit) ise bitkisel kaynaklarda bulunur.
Omega-3 Neden Önemlidir?
- Kalp- damar sağlığını korumaya yardımcı olur.
- Cilt ve saç sağlığını iyileştirmektedir.
- Ruh sağlığının korunmasında önemli etkileri bulunmaktadır. Depresyon ve anksiyeteyi önlemede ve tedaviyi desteklemede etkili olabilmektedir.
- Göz sağlığını iyileştirmektedir. Yaşa bağlı görme kaybının önlenmesine yardımcı olur.
- Gebelik sürecinde yeterli Omega-3 alımı, bebeğin zihinsel gelişimi, annenin zihinsel sağlığı ve erken doğum oranının azalmasıyla ilişkilendirilmektedir.
- Gebelerde düşük EPA-DHA seviyeleri doğum sonrası depresyon ile ilişkili olabilmektedir.
- Antiinflamatuar (vücuttaki iltihabı azaltıcı) etkisi bulunur. İltihaplı bağırsak hastalıklarına (ülseratif kolit ve Crohn hastalığı) ve bazı romatizma türlerine karşı yararlı etkisi olabilmektedir.
- Karaciğer sağlığı için önemli bir yere sahiptir. Karaciğer yağlanmasını azaltabileceği, tedaviyi destekleyici olarak kullanılabileceği düşünülmektedir.
- Omega-3 yağ asitleri kanser hücresi gelişimini önleyebilmektedir. Özellikle kolon, prostat ve meme kanseri riskini azalttığı düşünülmektedir. Ancak bunun için çok daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Günümüzde standart bir batı tarzı beslenmede Omega-3 alımı yetersiz kalmaktadır. Bunun için Omega-3 yağ asidi alımını artırmak, örneğin haftada 1 gün yağlı balık tüketmeye özen göstermek veya beslenmenizin yetersiz kaldığını düşündüğünüz durumlarda bir sağlık profesyoneline danışarak takviye kullanmak gerekmektedir.
Başkent Diyet ve Yaşam
